骨病防治
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小妙招助你远离颈椎病 来源: 未知发布时间:2015-07-21 16:23

 据相关数据显示,30%的白领阶层都患有颈椎病,久坐的生活方式使得颈部、腰部肌肉长期紧张,因为缺乏锻炼,骨骼、韧带、关节都缺乏弹性,身体僵硬,功能衰退,疾病隐患正一步步浮出水面,危及到身体健康。因此白领成了颈椎病的重灾区,那么该如何防治颈椎病?下面就让小编来给大家介绍几个简单、便捷的妙招,帮助你有效防治颈椎病。

 教你小妙招缓解症状

 一.你拍一,我拍一,一直拍到七十七

 就是右手拍左肩,左手拍右肩,能伸多远伸多远,一直拍到七十七次。这个动作,如果是年轻人,从后面拍更好。老人从前面拍也行。这样做,血液马上流畅。

 二.十点十分去看戏

 双臂向身体两侧伸开,和地面平行,类似钟表9点15分时时针与分针的位置;然后双臂同时向10点10分的位置抬起,再回落9点15分的位置。重复这个动作,连续做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。

 所谓去看戏,就是小时候在农村,墙很矮,隔壁在演戏,你想看戏的话就得把脚踮起来,伸长脖子。保持这个姿势几秒钟,之后再反复去做,这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。

 三.左顾右盼

 患者肩膀和身体放松,慢慢的将头部往右转,然后返回中间位置,再慢慢将头部往左转,重复十次即可。

 四.太阳东升西落

 身体保持直立,颈椎保持不动,头转向左侧,从这个位置开始东升西落,头随着眼睛顺时针,斜向↖斜向↗转,反复10-20min;还有一个是利用肩部运动调节颈部肌肉群的方法,具体方法很简单,右手从头顶跨过,牵拉左侧耳朵10次,再左手重复动作,这样往返多次。

 五.回头望月

 半蹲位,左手放在头后,右手背在腰部,头向后上方旋转,如回头望月状,停顿五秒。换手换方向左右侧各重复五次。

 六.回旋双肩

 双手叉腰,双肩向前,双手放在背后,目光直视前,伸展双肩,并慢慢向下,在最低处停。左转或右转,看自己的脚后跟。

 除了上述这些日常消除疲劳小妙招,还提醒您,如果颈椎出现重度不适(如天旋地转、手脚长时间发麻等),请立即去医院进行检查,以免延误病情。